« LE SOMMEIL » : Apport théorique suivi de six ateliers.
6 séances
Préparer les participants à une meilleure qualité de sommeil avec la découverte de différentes pratiques de sophrologie.
« six ateliers pour s’initier aux pratiques de sophrologie et améliorer sa qualité de sommeil ».
Cet atelier est proposé par
Bernadette ROUMIEUX
Sophrologue/Auto entrepreneur pour Malakoff Humanis
Les séances de l'atelier
Séance 1
Les différents types de respiration et leurs bienfaits
Mercredi 03 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Respiration abdominale
- Respiration thoracique
- Respiration claviculaire
Séance 2
« Se libérer des tensions musculaires » et « être présent à soi »
Mercredi 10 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Relaxation Progressive de Jacobson,
- Se libérer des contrariétés avant le sommeil,
- Pratique pour se détendre et se mettre à l’écoute de son corps.
Séance 3
Visualisation positive pour se préparer à l’endormissement
Mercredi 17 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Pratique pour ne plus redouter le « coucher »,
- Pratique de visualisation pour une qualité de sommeil,
- Développer la maîtrise de la respiration abdominale et complète.
Séance 4
Apprendre à se libérer des pensées parasites et se concentrer
Mercredi 24 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Pratique pour amener du calme et apprendre à se détendre,
- Se concentrer pour calmer son mental et les pensées parasites,
- Pratiquer la respiration synchronique.
Séance 5
« Créer une bulle de calme » et « bienfaits du rituel sommeil »
Mercredi 31 Mars 2021 à 16:00 1h00
- Pratique pour faciliter l’endormissement,
- Pratique pour développer le rituel du sommeil,
- Pratique pour trouver un sommeil réparateur.
Séance 6
« Mieux se préparer à un sommeil profond » et « concentration »
Mercredi 07 Avril 2021 à 16:00 1h00
- Pratique pour lâcher prise,
- Pratique pour se libérer physiquement et émotionnellement,
- Pratique pour visualiser un sommeil idéal.
6 séances
Préparer les participants à une meilleure qualité de sommeil avec la découverte de différentes pratiques de sophrologie.
« six ateliers pour s’initier aux pratiques de sophrologie et améliorer sa qualité de sommeil ».
Cet atelier est proposé par
Bernadette ROUMIEUX
Séance 1
Les différents types de respiration et leurs bienfaits
Mercredi 03 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Respiration abdominale
- Respiration thoracique
- Respiration claviculaire
Séance 2
« Se libérer des tensions musculaires » et « être présent à soi »
Mercredi 10 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Relaxation Progressive de Jacobson,
- Se libérer des contrariétés avant le sommeil,
- Pratique pour se détendre et se mettre à l’écoute de son corps.
Séance 3
Visualisation positive pour se préparer à l’endormissement
Mercredi 17 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Pratique pour ne plus redouter le « coucher »,
- Pratique de visualisation pour une qualité de sommeil,
- Développer la maîtrise de la respiration abdominale et complète.
Séance 4
Apprendre à se libérer des pensées parasites et se concentrer
Mercredi 24 Mars 2021 à 14:00 1h00
- Pratique pour amener du calme et apprendre à se détendre,
- Se concentrer pour calmer son mental et les pensées parasites,
- Pratiquer la respiration synchronique.
Séance 5
« Créer une bulle de calme » et « bienfaits du rituel sommeil »
Mercredi 31 Mars 2021 à 16:00 1h00
- Pratique pour faciliter l’endormissement,
- Pratique pour développer le rituel du sommeil,
- Pratique pour trouver un sommeil réparateur.
Séance 6
« Mieux se préparer à un sommeil profond » et « concentration »
Mercredi 07 Avril 2021 à 16:00 1h00
- Pratique pour lâcher prise,
- Pratique pour se libérer physiquement et émotionnellement,
- Pratique pour visualiser un sommeil idéal.